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重阳佳节

重阳致长辈

今天是农历九月初九，两九相重，故曰"重阳"。

在古人眼中，"九九"与"久久"同音，寓意长长久久、健康长寿。所以重阳节，也被称为"敬老节"。

沈阳仁医堂中医院

秉承仁心济世，值此重阳佳节

在这个特别的日子里，仁医堂中医院全体医护人员，向所有长辈道一声：重阳安康！

秋冬交替，正是老年人身体最容易"闹脾气"的时候。我们特意整理了5份养生锦囊，送给您和家里的长辈——

饮食：秋冬进补，先"养脾胃"

秋天是收获的季节，也是进补的好时节。但中老年人脾胃功能相对偏弱，进补不能"猛补"，否则反而给身体添负担。

✅️宜吃：

• 山药、莲子、小米——健脾养胃，煮粥最相宜
• 银耳、百合、梨——润燥生津，缓解秋燥
• 黑芝麻、核桃——补肾益精，每天一小把

❌️少吃：

• 过于油腻、辛辣的食物
• 生冷瓜果，尤其是早晚
• 盲目跟风吃"大补"的药材

一句话口诀：温、软、淡、鲜，七分饱刚刚好。细嚼慢咽，食补贵在温和。

⚠️不建议自行服用大量滋补膏方，需中医师辨证后再进补。

起居：护好三个"要害"

《黄帝内经》讲，秋冬宜"早卧晚起，必待日光"。对中老年朋友来说，规律作息是最好的补药。

?三个部位一定要护好：

1. 头颈——出门戴顶帽子、围条围巾，风从颈后入，最易引发头痛、感冒
2. 腰腹——睡觉盖好被子，别让肚子受凉
3. 双脚——"寒从脚起"，每晚用温水泡脚15-20分钟，水温40℃左右，泡到微微出汗即可

⚠️有糖尿病、下肢血管问题的长辈，泡脚前务必咨询医师，防止烫伤。

运动：慢一点，稳一点

重阳传统习俗登高赏秋，但老年人骨关节、心脑血管要格外当心。

很多长辈喜欢早起锻炼，这本身是好事，但秋冬天要注意：

• 别太早：等太阳出来、气温回升后再出门，避免冷空气刺激心脑血管
• 别太猛：散步、太极拳、八段锦都是很好的选择，微微出汗就够
• 别空腹：晨练前喝点温水、吃点东西，防止低血糖

⚠️特别提醒： 有高血压、心脏病的长辈，严重膝关节病人群，不建议长时间爬山登高；运动前最好测一下血压，感觉不适立刻停下休息。

情志：笑一笑，十年少

重阳节又叫"登高节"。古人登高望远，舒展胸襟，其实很有养生道理。

秋天草木凋零，人容易产生低落情绪，中医称之为"悲秋"。心情舒畅，气血才通畅。

• 多和儿女、老友聊聊天
• 培养一两个爱好：下棋、书法、养花、唱歌
• 天气好时出门走走，晒晒太阳

⚠️提醒：皮肤破损、急性疼痛、血压极高时，不要自行按揉；艾灸需辨证，阴虚火旺人群不宜随便艾灸。

防病：秋冬高发，提前预防

秋冬是心脑血管疾病、呼吸道疾病的高发期。

?仁医堂提醒各位长辈：

病症&预防要点（出现不适请及时调理

最重要的一条：身体有不舒服，别硬扛，及时就医。

重阳节

树欲静而风不止，子欲养而亲不待。

重阳节的意义，不只是登高赏菊，更是提醒我们：多陪陪家里的老人。

一个电话、一次回家、一顿团圆饭，陪伴是最长情的“告白”。

?仁医堂中医院，祝天下所有长辈：重阳安康，福寿绵长！

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? 温馨提示： 本文内容为健康科普，不能替代专业诊疗。如有具体健康问题，请到院咨询专业医师，辨证调理！