秋分

秋分者，阴阳相半也，

故昼夜均而寒暑平。

秋风渐起，昼夜均分，今日秋分。

《春秋繁露》记载：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”

秋分是一年里阴阳平衡的关键节点，暑气彻底褪去，凉意慢慢加重。很多人这时容易口干、乏力、睡不安稳，或是旧疾反复，养生的核心，就在于顺应阴阳，调和平衡，而不是盲目进补。

很多人一到秋天就急于吃补品，这其实是误区。

秋分的燥，属于 “凉燥”，和初秋的温燥不一样。初秋余热未消，燥中带热；秋分之后气温下降，燥邪裹挟寒气，常见鼻咽干燥、干咳少痰、手脚发凉，单纯吃大量梨、银耳这类偏寒凉的食材，反而容易伤脾胃。

壹

秋分养生

先守好这3个重点?

01饮食：润而不寒，收而不燥

饮食遵循 “少辛增酸”。

• 少吃葱、姜、辣椒这类辛散之物，避免耗伤津液；
• 适当增加酸味食材，帮助收敛肺气。
• 推荐日常食疗：山药、百合、莲子、秋梨、银耳、乌梅。
• 脾胃偏弱的朋友，梨最好蒸熟吃，减少寒凉刺激。

仁医堂提醒大家：食疗讲究因人而异，同样是秋燥，体质偏寒和内热重的人，适合的食材完全不同，不要照搬网上的方子。

02起居：早睡早起，防凉护阳

秋分之后昼短夜长，建议早睡早起。

早睡可以顺应阳气收敛，早起有助于肺气舒展。 早晚温差拉大，最忌露腰、露脚踝。清晨、傍晚出门，备好薄外套。尤其老人、体虚、有耳鸣、咳喘、关节问题的人群，寒气容易趁虚而入诱发不适。

03情志：收敛心神，减少悲秋

秋对应五脏之肺，肺主悲。

秋天天色萧瑟，不少人容易莫名心烦、情绪低落。 日常可以多到户外慢走，晒晒太阳；减少熬夜思虑。情绪长期郁结，会耗伤气血，影响脏腑平衡。

中医讲 “百病生于气”，安神定志，也是秋分养生重要一环。

贰

秋分高发不适

辨证调理才有效

换季阶段，很多人会遇到：干咳反复、咽干口燥、睡眠变差、头晕耳鸣、周身乏力。

这些症状根源不只是 “秋燥”，往往和个人体质相关。

有人是肺燥，有人是脾虚津液无法上承，还有人是肝肾不足。单一的润喉、止咳，只能临时缓解。

中医调理，重在从根源调和脏腑。 在仁医堂，很多中老年朋友趁着秋分这个节点来辨证调体质，抓住阴阳转换的时机，改善常年虚损问题，减少冬天旧病复发。

叁

秋分养生小提醒

不要过度 “秋冻”

体质虚弱、有基础病的人群，不适合硬扛寒凉，保暖优先。

喝水少量多次

不要一次性猛灌温水，小口慢饮，更利于润燥生津。

适度运动

优选散步、八段锦这类舒缓运动，避免大汗淋漓，出汗过多会耗损津液。

秋分是自然界阴阳消长的转折点，养生的本质，就是跟着天地节律，养护自身气血脏腑。

若您换季时经常感觉身体不适，想做体质辨证，可来仁医堂，由专业医师结合舌脉，定制适合您的调理方案，安安稳稳度过秋冬。

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⚠️本文仅供健康科普，身体不适请及时就医。