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末伏，为三伏之末

位于立秋之后、处暑之前

是夏季向秋季过渡的最后一段“长夏”时节

此时若调养不当，就容易出现疲乏困倦、肠胃不适、咽干咳嗽，到冬季畏寒、关节不适等问题；

暑湿之邪最易困阻脾胃、耗伤气阴，为秋冬健康埋下隐患。今从中医时令养生角度，谈谈末伏时节的调养要点。

01饮食：忌猛寒，宜清补，兼顾祛湿润燥

经历苦夏之后，很多人脾胃本就偏弱

末伏饮食切忌依旧大量吃冰饮、冰瓜果，过度寒凉会进一步损伤脾阳，加重湿气内停，出现腹胀、大便黏腻、胃口差等情况❗️

⚠️减少：冰饮、冰镇瓜果、过量苦瓜绿豆等大寒食材，少吃辛辣重口，避免助长燥火。

02起居作息：顺时作息，蓄养阳气

1.尽量早睡早起，不要熬夜。

熬夜最耗气伤津，本就暑热耗伤津液，熬夜之后更容易疲惫、口干上火。

2.昼夜温差变大，不要整夜低温吹空调。

夜间睡觉护住腹部、后腰，避免冷风直吹，防止寒湿趁虚侵入人体。

3.不盲目 “秋冻”。

老人、心脑血管基础病、体虚人群，不要刻意刻意挨冻，早晚出门随身备薄外套，及时增减衣物。

⚠️尤其值得注意的是，末伏期间空调使用仍需节制。

温度不宜过低，以26℃左右为宜，避免室内外温差过大导致感冒或诱发旧疾。同时注意关节部位的保暖，防止寒湿入侵。

03运动：微微出汗即可，切忌大汗淋漓

建议选择清晨、傍晚气温凉爽时段，散步、八段锦、太极这类舒缓运动，以身体微微发热、少量出汗为度。

运动过后，毛孔张开，不要立刻冲冷水澡、对着空调猛吹，擦干汗水，稍作休息再纳凉。

冬病夏治

三伏的冬病夏治，末伏是收尾巩固阶段

对于虚寒性咳喘、过敏性鼻炎、慢性胃肠炎、风湿痹痛等遇寒加重的疾病，此时借助外界阳气尚旺之势，配合温阳散寒之法，往往事半功倍。

经过初伏、中伏的调理，人体经络毛孔尚处于较为通畅的状态，此时巩固调理，把夏季积攒的寒湿进一步疏导，收敛养护阳气，能够降低秋冬咳喘、畏寒、脾胃病的发作概率。

⚠️需要提醒大家：

中医调理讲究辨证因人而异，不同体质，养生方式也有所区别，切勿跟风盲目艾灸、进补。

夏将尽，秋将至！

末伏养生，不求大补，贵在平顺过渡，把夏天耗损的元气慢慢养回来，为安稳度过秋冬打下体质基础。