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盛夏始

携暑至

小暑是夏季第五个节气

《月令七十二候集解》有言：“暑，热也。就热之中分为大小，月初为小，月中为大。”

小暑虽为“小”，却已是一派盛夏光景：风携热浪，蝉鸣四起，天地间如蒸如煮，民间素有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。

此时节，阳气浮于外，气血运行旺盛，人体腠理开泄，汗出增多。

注意事项

一方面，这是顺应自然、排出体内寒湿的好时机；

另一方面，暑热耗气伤津，若调养不当，极易出现疲倦乏力、心烦气躁、食欲不振、睡眠欠佳等“苦夏”之症。

起居养生

小暑昼长夜短，作息遵循晚睡早起，午间小憩原则：

作息调整

建议 22:30 前入睡，清晨 6-7 点起床，避免熬夜耗伤心阴；中午 11:00-13:00 心经当令，闭目休息 20-30 分钟即可，不必久睡，能快速缓解午后头晕、乏力、心慌。

空调是重点

很多人长期待在低温空调房，露腰、露肩、露脚踝，寒邪侵入经络，易引发肩颈酸痛、腹泻、关节疼痛。

中医建议空调温度设置 26℃以上，避免风口直吹肩颈、腹部；久坐办公室可备薄外套护住腰腹，睡前关闭空调，开窗通风。

外出防暑避湿

上午 10 点至下午 4 点紫外线、暑湿最重，老人、心脑血管患者、儿童尽量减少长时间户外活动；外出携带遮阳帽，随身少量多次补充温水，不一次性大量饮水。出汗后不立刻冲冷水澡。

饮食养生

01.推荐家常清暑祛湿食材

• 利水祛湿瓜类：冬瓜、丝瓜、黄瓜、苦瓜
• ——冬瓜带皮煲汤利水消肿；丝瓜清润除烦；苦瓜少量食用清心火，适合容易上火、口苦人群，脾胃虚寒者搭配生姜同煮。
• 健脾祛湿杂粮：绿豆、赤小豆、薏米、莲子、山药
• ——绿豆汤清热解暑，煮制时加 2-3 片生姜中和寒性，不冰镇饮用，避免损伤脾阳；赤小豆薏米粥可日常煮水，改善身体困重、下肢轻微水肿。
• 生津开胃酸味食材：番茄、柠檬、山楂
• ——夏季出汗多，适当摄入酸味食材收敛津液，缓解口干、没胃口，不空腹大量食用。

02.饮食四忌，日常少踩坑

• 忌大量冰饮、冰镇瓜果：寒气直伤脾胃，易腹胀、腹泻、长期便溏；
• 忌重油重辣烧烤：加重体内湿热，诱发长痘、咽喉肿痛、心烦；
• 忌暴饮暴食：夏季脾胃虚弱，每餐七分饱即可，减轻运化负担；
• 忌长期单一素食：出汗耗气，适量搭配瘦肉、淡水鱼补充气血。

顺时调理提示：

冬病夏治正当时

小暑过后逐步进入三伏天，是中医 “冬病夏治” 黄金时段。

针对常年反复的鼻炎、咳喘、脾胃虚寒、颈肩腰腿痛、宫寒畏寒等虚寒类问题，可通过三伏贴、温和艾灸等方式温通阳气，减少秋冬复发。

若长期存在：

✅ 常年手脚冰凉、脾胃虚弱、吃凉就腹泻

✅ 过敏性鼻炎、换季反复咳嗽、哮喘

✅ 颈肩关节怕凉、阴雨天酸痛加重

✅ 女性宫寒痛经、畏寒乏力

……

可到沈阳仁医堂咨询坐诊中医师，辨证后定制个性化三伏调理方案，不盲目贴敷、艾灸，遵循一人一方、辨证施调。

关于沈阳仁医堂

养生≠大量进补

在 “避湿热、护脾胃、静心气”

顺应时节调整衣食住行，减少贪凉、熬夜、重油重辣等不良习惯，就能平稳度过盛夏。

若长期受失眠、乏力、脾胃不适、胸闷心慌等问题困扰，可前往沈阳仁医堂，由专业中医师辨证调护?。