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2026年5月5日

立夏至

立夏是夏季的第一个节气，标志着万物从“生”进入“长”的阶段。气温升高、雨水增多、阳气外泄，人体也迎来了一年中新陈代谢最旺盛的时期。

《黄帝内经》云：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”

——意思是说，夏天是天地之气交汇、万物开花结果的季节。此时养生，重在养心。

一、立夏养心，为什么这么重要

中医认为：“心属火，通于夏气。”

夏季与心脏相应，是心阳最旺盛的时候，也是最容易“伤心”的时候。

夏天气温高，人体出汗增多。汗为“心之液”，出汗过多会耗伤心气、损伤心阴，容易出现：

• 心慌、胸闷
• 失眠多梦
• 口干舌燥
• 烦躁易怒

——所以立夏之后，养心是第一要务。

二、立夏养心，做好三件事

壹

睡好午觉，养心神

夏季昼长夜短，很多人睡眠不足。

中午11点到1点是心经当令的时间，小睡15-30分钟，能有效养心安神、缓解疲劳。

实在没条件午睡的，闭目养神10分钟也行。

贰

饮食清淡，养心血

夏天食欲容易下降，饮食宜清淡、少油腻。

红色食物入心，可以适当多吃：

• 红枣、枸杞、红豆
• 西红柿、胡萝卜
• 山楂、樱桃

同时少吃生冷寒凉，避免损伤脾胃阳气。

叁

情绪平和，养心气

“心静自然凉”不是一句空话。

夏季炎热容易心烦气躁，而情绪激动会加重心脏负担。可以试试：

• 听舒缓的音乐
• 练习深呼吸
• 早晚散步、打太极

让心静下来，才是最好的降温方式。

三、立夏后，哪些人需要特别注意？

• 有心脑血管基础疾病的人：夏季血管扩张、血压波动大，要按时服药、避免暴晒和剧烈运动
• 长期熬夜、压力大的人：容易心阴亏虚，出现失眠、健忘、心慌
• 中老年人：心气渐衰，更要注意养心护心

如果您或家人有胸闷、心慌、气短、失眠等情况，建议及时调理，不要拖到秋冬。

立夏养生

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立夏已至，愿您心清气爽，安然度夏。

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