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今日大寒｜不盲补！中医：做好这3个“藏养”要点，为来年健康攒足底气！

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作为一年中最后一个节气，大寒不仅是一年中最冷的时段，更是中医眼里“藏养收尾、固本培元”的关键期。

此时的养生，不是盲目进补，而是顺着自然节律“养精蓄锐”——做好这几点，既能安稳过冬，更能为来年的健康打下好基础。



大
寒
节
气
养生“三字诀”

传/统/二/十/四/节/气




01

通：微动以通阳，忌久坐闭藏

很多人误以为冬天就要“少动多静”，其实大寒时节恰恰需要温和而持续的活动来保持阳气流通。
✅ 推荐：晨起伸展（如八段锦第一式“两手托天理三焦”）、午后散步、睡前足浴
❌ 避免：久坐不动、清晨剧烈运动、出汗受风等


02

暖：暖中兼透气，避“闷补”生热

大寒进补应温而不燥，补而不滞：
✅ 食材推荐：山药、桂圆、红枣、鸡肉（炖汤去浮油）、白萝卜（行气助运）等
❌ 常见误区：过度食用羊肉锅、麻辣火锅、高糖高油零食等——“补”出内热，反而耗伤阴液


03

润：防燥不忘湿，润肺兼健脾

北方干燥、南方湿冷，大寒养生需“因地制宜”：
✅ 北方润燥：银耳百合羹、蜂蜜温水、适量梨汤等
✅ 南方防湿：陈皮泡水、薏仁茯苓粥等，保持室内通风除湿


大
寒
节
气
重点养护两部位

传/统/二/十/四/节/气




1、足踝要暖：“寒从脚起”，三阴经交汇于此，尤其女性、长者建议穿高帮袜、睡前艾草泡脚

2、后颈忌风：风池、风府穴所在处，外出戴围巾，避免冷风直吹——此为防外感关键


中医认为，大寒时节阳气内敛，人体的精气需要在睡眠中滋养，因此“早睡晚起”是起居养生的核心。

另外，冬季室内外温差大，出门时要循序渐进适应温度变化，避免突然受凉引发感冒、心脑血管不适；

室内可以适当开窗通风，但要选择阳光充足的时段，每次通风15-20分钟即可，保持空气流通的同时避免寒气侵入。


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END

大寒的真正意义，不在于它是一年